Gli Stati Uniti hanno aggiornato le sue linee guida della sicurezza durante la gravidanza, la guida include i vari benefici degli esercizi e delle altre attività fisiche durante la gravidanza. Queste linee guida sono state in primo luogo stabilite circa 15 anni fa dagli Centers for Disease Control and Prevention e American College of Sports Medicine e da 9 anni sono stati adottati dal College of Obstetricians and Gynecologists.
Gli esperti dicono che queste nuove linee guida hanno migliorato le loro conoscenze relative alla quantità e l’intensità della attività fisica, necessarie per migliorare gli esiti sanitari e la qualità della vita.
Queste linee guida suggeriscono che le donne incinte di età compresa tra 18 e 45 anni possono effettuare 8-10 esercizi della forza muscolare, una o due volte alla settimana. Una sessione dell’allenamento aerobico durante il periodo della gravidanza potrebbe essere sostituita da una sessione del potenziamento muscolare in sala pesi o in casa.
Le linee guida raccomandano l’uso dei pesi leggeri con più ripetizioni invece di usare i pesi grossi.
Gerald S. Zavorsky, Direttore del Laboratorio di Fisiologia Umana presso l’Università Marywood a Scranton in Pennsylvania, ha detto che la gravidanza non è il momento di ridurre il peso, ma gli esercizi di rafforzamento muscolare potrebbero aiutare a ridurre il peso e bruciare le calorie.
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